(Gut) schlafen

Der Schlafbedarf hängt von mehreren Faktoren ab und variiert von Person zu Person. Sehr kurze oder lange Nächte können hierbei auf Störungen hinweisen. Für die Einschätzung ausschlaggebend ist letztendlich wie du dich nach dem Aufwachen und tagsüber fühlst. Die Phase, in der man aufwacht, kann dazu führen, dass wir fälschlicherweise annehmen, dass die Länge nicht gepasst hat. Falls der Wecker in einer Tiefschlafphase klingelt, kannst du trotz ausreichend Schlaf zunächst schwer aus den Federn kommen. Im Durchschnitt scheinen die meisten Menschen jedoch sieben bis acht Stunden Schlaf zu benötigen.

Das stimmt so nicht. Richtig wiederum ist, dass die Schlafqualität mit dem Alter tendenziell abnimmt und es somit schwieriger wird eine angemessene Menge Schlaf zu erhalten. Das ist wohl auch der Grund für diese Behauptung.

Durchschlafen an sich ist schon ein Mythos, da wir alle mehrmals während der Nacht aufwachen. Wir merken es nur nicht, falls es nur für eine kurze Zeit passiert. Selbst falls du einmal aufwachst und Schwierigkeiten hast wieder einzuschlafen, gerätst du bestenfalls nicht in „Panik“, da dies die Situation verschlimmern wird. Wenn es mit dem Wiedereinschlafen überhaupt nicht klappen mag, empfehlen wir dir außerdem lieber aufzustehen und es nicht zu erzwingen. Das hilft dabei dein Bett als eine Art psychologischen Anker zu etablieren, da es bestenfalls nur zum Schlafen und für Sex genutzt wird.

Stimmt nicht, der Rhythmus, also die Regelmäßigkeit, spielt jedoch eine wichtige Rolle. Natürlich ist ein an den Tag-Nacht-Rhythmus angepasster Schlafrhythmus fördernd, da der Körper die richtigen Signale erhält – Sonne tagsüber macht wach und Dunkelheit unterstützt die Müdigkeit und somit den Schlaf.

Viele schwören auf ein Glas Wein oder Bier am Abend, um gut ein- und durchzuschlafen. Jedoch ist dies ein Trugschluss, da Alkohol zwar das Einschlafen teilweise erleichtert, jedoch die Schlafqualität mindert. Eine Verbesserung der Schlafhygiene ist hier eine langfristig sinnvollere Maßnahme. Das Ganze zählt außerdem auch für schwere Speisen am Abend. Auch wenn man nach einem Festmahl gefühlt direkt ins Bett fallen kann, liegt dies nur daran, dass der Körper die Energie für die Verdauung benötigt. Leider beeinträchtigt diese Energieverschiebung auch die Schlafprozesse.

Milch enthält Tryptophan und Melatonin, also Substanzen, die eine schlaffördernde Wirkung besitzen. Der enthaltene Anteil ist jedoch zu gering, um spürbar zu sein. Der entspannende Effekt durch die Wärme und auch der Placebo-Effekt spielen hier somit die dominantere Rolle.

Schlummerst du gerne beim Fernsehen ein? Auch wenn es scheinbar klappen mag ist Fernsehen an sich kontraproduktiv für einen guten Schlaf. Einerseits decken die Lichtfrequenzen unter anderem das tageslichtähnliche Spektrum ab, was deinem Körper vorgaukelt, dass es Zeit ist wach und aktiv zu sein. Das schlaffördende Hormon Melatonin wird also gehemmt. Andererseits sind wir selbst im Schlaf gegenüber externen Reizen empfindlich. Vor allem in der Leichtschlafphase. Hier können Geräusche und das flackernde Licht schon ausreichen, um die Schlafqualität zu mindern.

Eine Alternative zum Fernseher wäre angenehme leise Musik, da diese beruhigt und den Schlaf nicht durch Lautstärkespitzen beeinträchtigt. Falls du meinst unbedingt Fernsehen zu müssen, um einschlafen zu können, dann empfehlen wir dir einen „Sleep-Timer“ einzustellen, falls dieser vorhanden ist. Somit schaltet sich der Fernseher zumindest selber aus und stört nicht den kompletten Schlaf. Außerdem macht eine Blaulichtfilter Brille Sinn, um dich vor dem Schlafen vor den tageslichtähnlichen Frequenzen zu schützen.

Wir sehen vielleicht von außen betrachtet ruhig aus, in unserem Inneren ist jedoch das Gegenteil der Fall. Dein Körper arbeitet Nacht für Nacht. In der REM-Schlafphase ist das Gehirn sogar oftmals aktiver als tagsüber.

Diesen Punkt möchten wir hier aufzählen, da diese Annahme schnell gefährlich werden kann. Natürlich ist sie an sich erstmal korrekt, da Stimulanzien wie Kaffee die Müdigkeit „herausschrieben“ können. Das geht jedoch nur bis zu einem bestimmten Punkt. Bei einem zu hohen Schlafbedarf wird dein Körper sich holen was er benötigt. Um Unfälle durch Sekundenschlaf zu vermeiden, bitten wir dich lieber einmal mehr für einen Power-Nap anzuhalten.

Hier gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis in Bezug auf den Schlaf. Der Placebo-Effekt, also der Glaube an dessen Einfluss ist wohl der größte Treiber für diesen Mythos. Falls du ohne heruntergelassene Rollläden schläfst, könnte der Mond dich höchstens indirekt durch die höhere „Lichtverschmutzung“ beeinflussen.

Das Gute an einem offenen Fenster ist der erhöhte Sauerstoffgehalt im Schlafzimmer und die normalerweise tiefere Temperatur, da hier rund 18 Grad angestrebt werden sollte. Negativ ist jedoch, dass Geräusche von Draußen den Schlaf stören können. Auch Störfaktoren wie Mücken können den Weg ins Schlafzimmer finden. Das ausgiebige Lüften vor dem Zubettgehen ist somit eine zielführendere und im Normalfall ausreichende Alternative.

Das wäre optimal, ist jedoch leider nicht der Fall. Es reicht nicht die verlorenen Stunden einfach an die nächste Nacht zu hängen. Es können sogar mehrere Nächte guten Schlafes nötig sein, um eine „verpasste“ Nacht auszumerzen. Hierbei spielt außerdem die Schlafqualität eine Rolle und nicht die Quantität.

Nur falscher Schlaf am Tag kann deine Nachtruhe beeinflussen. Deshalb sollten Powernaps mit maximal rund 30 Minuten nur kurz sein.

Das stimmt teilweise, doch können auch Langeweile, Stress oder Hunger Gähnen auslösen. Weiterhin kann man durch Gähnen eines Mitmenschen (oder Tieres!) angesteckt werden, was wiederum nicht auf das „Müdigkeitslevel“ hinweist, sondern in diesem Fall auf deine Empathie.

Es ist an sich Zufall, dass hier Schafe hergenommen werden. An sich kannst du zählen, oder dir vorstellen, was du willst. Nur monoton und langweilig muss es sein.

Stimmt, aber nicht zeitnah vor dem Schlaf, da der Körper Zeit benötigt, um runterzukommen.